00:00:00: Vielleicht ernährte

00:00:01: die Katze

00:00:01: unglaublich gesund,

00:00:03: verzichte auf Kohlenhydrate,

00:00:05: treibe regelmäßig und intensiv Sport.

00:00:08: Aber deine Problemstellung bleiben

00:00:10: trotzdem hartnäckig.

00:00:12: Oder vielleicht

00:00:13: Ich steh grad sehr wenig,

00:00:15: treib Sport

00:00:16: und trotzdem geht nix weiter.

00:00:19: Also weder auf der Waage

00:00:20: verändert sich was noch

00:00:22: Deine Körperform verändert sich

00:00:24: so wie du es dir wünschst.

00:00:25: Oder du ernährst,

00:00:27: die gesund ist, viel Gemüse.

00:00:30: Das klappt eigentlich ganz gut,

00:00:31: wenn nicht, da dieser Heißhunger

00:00:33: auf Schokolade

00:00:35: oder Süßigkeiten oder Chips wäre.

00:00:38: Wenn du

00:00:38: die jetzt

00:00:39: in einer dieser drei

00:00:40: Situationen wiedergefunden hast,

00:00:43: dann solltest du unbedingt dranbleiben.

00:00:45: Denn in dieser Folge

00:00:46: erfährst du

00:00:47: die drei

00:00:48: häufigsten Probleme

00:00:49: auf dem Weg zu deinem Wohlfühl Körper

00:00:52: und wie du sie langfristig vermeidest.

00:00:55: Die sind da ganz viel Spaß dabei.

00:00:58: Willkommen bei Body in Balance

00:01:00: Dein Wohlfühl Podcast.

00:01:02: Ich bin Tina Heiler, Personal Trainerin

00:01:05: und Ernährungs Expertin für Frauen,

00:01:09: die ihren

00:01:09: Körper gesund

00:01:11: und nachhaltig verändern wollen

00:01:13: und dadurch

00:01:14: ihren Weg zu mehr Wohlbefinden,

00:01:16: Selbstbewusstsein

00:01:18: und leichte keit finden.

00:01:20: Und all das fernab von Diäten, Verboten

00:01:24: und Zwängen.

00:01:26: Und ich bin deine Gastgeberin

00:01:28: in diesen Podcast.

00:01:30: Wenn du bereit bist,

00:01:32: dann wünsche dir jetzt ganz viel Freude

00:01:35: bei der neuen

00:01:35: Folge von Body in Balance.

00:01:40: Ja, dann lass uns loslegen.

00:01:42: Herzlich willkommen zur allerersten

00:01:44: Podcastfolge bei Body in Balance.

00:01:47: Ein ganz ein neuer Name,

00:01:49: ein neuer Look, ein neues Logo.

00:01:52: Ich hoffe, es gefällt dir.

00:01:54: Und immer gedacht es wird wieder Zeit.

00:01:57: Mein Wunsch

00:01:58: war ja, das gesamte Jahr über

00:01:59: einen Podcast zu starten,

00:02:01: aber es war

00:02:02: aufgrund der ganzen Projekte,

00:02:03: die im Hintergrund waren.

00:02:05: Mein neues

00:02:05: Buch ist rausgekommen,

00:02:06: mein neues Buch in Der Winter Edition

00:02:09: seit unglaublich viel Zeit und

00:02:12: Feinschliff gebraucht,

00:02:13: alle Rezepte zu kreieren,

00:02:15: die Fotos zu entwickeln,

00:02:17: das Design zu machen.

00:02:18: Aber jetzt steht es endlich

00:02:20: und zusätzlich

00:02:21: Arbeit, die natürlich ganz intensiv

00:02:23: an der Verbesserung von der gestartet

00:02:25: und von der geht in Shape

00:02:27: Ernährungs Methode.

00:02:28: Da kommen neun neue Updates.

00:02:30: Am 1.

00:02:30: Jänner startet ja wieder die neue Runde

00:02:33: und jetzt im November,

00:02:35: Ende November ist endlich Zeit dafür.

00:02:37: Und die

00:02:37: freue mich

00:02:38: total auf die kommende

00:02:40: Zeit, auf die neuen Folgen,

00:02:41: auf den Austausch mit Dir,

00:02:43: auf spannende Inputs,

00:02:45: die dir in diesem Podcast

00:02:47: an die Hand geben möchte.

00:02:49: Es erwarten die ganz, ganz

00:02:51: tolle Themen zum Thema Abnehmen

00:02:54: zum Thema Wohlfühl Körper

00:02:56: aber auch zu den Themen

00:02:57: Hormon Balance, zu den Themen

00:02:59: Fettabbau, Muskelaufbau

00:03:01: und eben angepasst

00:03:03: an die besonderen Bedürfnisse

00:03:04: einer Frau.

00:03:05: Und Frau hat eben

00:03:06: besondere Bedürfnisse.

00:03:08: Und ja,

00:03:08: ich freue mich, diesen Austausch,

00:03:10: diesen Weg mit dir zu gehen,

00:03:12: auf jeden Fall

00:03:12: auch aus meiner persönlichen

00:03:14: Erfahrung berichten.

00:03:15: Und was mir auch ganz, ganz wichtig war

00:03:17: EVER in diesem Podcast Erfahrungen

00:03:20: mit dir als Personal Trainerin teilen

00:03:22: Und du kannst dir sicher vorstellen,

00:03:24: die Arbeit mit unglaublich

00:03:26: vielen Frauen zusammen mit unglaublich

00:03:27: vielen unterschiedlichen Frauen.

00:03:29: Mittlerweile sind es über 1000,

00:03:31: die begleitet haben

00:03:33: auf ihrem Weg zu ihrem Wohlfühl Körper

00:03:35: und diese Erfahrung

00:03:37: möchte ich nicht nur für mich behalten,

00:03:39: die möchte ich mit dir teilen.

00:03:40: Also also die auf

00:03:41: ganz viele spannende Themen,

00:03:43: wertvolle Inputs und ja,

00:03:45: wer weiß, was sind Nüsse?

00:03:48: In dieser Podcastfolge

00:03:49: geht es aber erst mal um die drei

00:03:51: häufigsten Probleme

00:03:52: und Situationen, die auftreten können.

00:03:55: Wenn du abnehmen möchtest

00:03:57: und du bekommst

00:03:58: hilfreiche Tipps an die Hand,

00:04:00: wie du

00:04:00: diese drei Situationen vermeidest.

00:04:03: Das heißt,

00:04:03: du musst diese

00:04:04: Probleme, diese Herausforderung

00:04:06: nicht noch mal gehen oder nicht.

00:04:09: Nicht,

00:04:09: wenn du sie vielleicht noch nicht

00:04:10: ganz mitgehen,

00:04:12: sondern mit diesen Tipps,

00:04:13: mit diesen wertvollen Inputs

00:04:15: bin ich mir sicher,

00:04:16: dass du diese drei

00:04:17: Situationen vermeidest und dadurch

00:04:19: nicht nur Zeit spart

00:04:21: auf dem Weg zu deinem Wohlfühl

00:04:22: Körper, sondern auch

00:04:23: wertvolle Energie und Motivation,

00:04:25: weil wenn mal die Motivation da ist,

00:04:27: dann wollen wir sie erhalten.

00:04:29: Wir wollen ja dranbleiben.

00:04:30: Und wenn dann immer

00:04:31: wieder so Niederschläge kommen,

00:04:33: dann kann es halt oft sein,

00:04:34: dass das Schweinehund

00:04:35: größer wird, dass man

00:04:37: weniger motiviert sind, dranzubleiben.

00:04:39: In dieser Podcastfolge

00:04:40: erwartet ihr auf jeden Fall

00:04:42: ganz viel wertvolles Wissen,

00:04:44: um dranzubleiben

00:04:45: und deinen Körper gesund zu verändern.

00:04:48: Es gibt viele Tipps auf dem Weg

00:04:50: zu deinem Wohlfühl Körper zum Beispiel.

00:04:52: Der Tipp ist weniger

00:04:53: und du wirst abnehmen oder Energie.

00:04:56: Gesund ist viel Obst und Gemüse,

00:04:59: also wirklich sehr,

00:05:00: sehr viel Obst und Gemüse

00:05:01: und vermeide

00:05:02: am allerbesten Kohlenhydrate.

00:05:04: Und so gut

00:05:05: es geht Fette

00:05:06: und du wirst auf jeden Fall

00:05:07: schlank werden.

00:05:09: Also ich bin mir sicher,

00:05:10: dass du mindestens

00:05:11: einen dieser Tipps

00:05:12: schon mal gehört hast

00:05:13: und vielleicht

00:05:14: sogar schon umgesetzt hast.

00:05:15: Und es ist auf jeden Fall

00:05:16: wertvoll, dich gesund zu ernähren.

00:05:18: Und es macht auch Sinn,

00:05:20: nicht in großen Mengen

00:05:22: Kohlenhydrate zu essen.

00:05:23: Vor allem stark

00:05:24: verarbeitete Kohlenhydrate.

00:05:26: Aber auf Dauer ist dieses weniger essen

00:05:30: und um abzunehmen

00:05:31: weder klug noch gesund.

00:05:34: Dieser Lebensmittel

00:05:35: nur täglich

00:05:36: in der Zusammenarbeit

00:05:37: mit meinen Klienten

00:05:38: in dem passenden Training.

00:05:39: Das habe ich auch an mir selber erlebt.

00:05:41: Und auf Dauer kann einfach ein zu hohes

00:05:44: Kalorien

00:05:45: Defizit gefährlich werden

00:05:47: und zu einem Nährstoff Mangel

00:05:49: und zu einer hormonellen

00:05:51: DIS Balance führen.

00:05:52: Das sind Dinge,

00:05:53: die wir oft außer Acht lassen,

00:05:55: wenn wir unseren

00:05:56: Körper verändern wollen

00:05:57: und wenn wir abnehmen wollen.

00:05:58: Und genau deshalb

00:05:59: solltest du,

00:06:00: wenn du langfristig

00:06:01: und vor allem gesund abnehmen möchte,

00:06:04: unbedingt das große Ganze sehen.

00:06:06: Also einfach mal raus

00:06:07: zoomen und dir überlegen.

00:06:10: Mit einem klaren Kopf

00:06:11: einfach mal Gedanken drüber machen.

00:06:13: Ist es wirklich nährstoffreiche

00:06:15: Das was jeder ist?

00:06:16: Ist es vor allem auch langfristig

00:06:18: in meinen Alltag umsetzbar?

00:06:20: In meinem Alltag,

00:06:21: in meinen Alltag integrierbar?

00:06:23: Kann ich damit

00:06:24: gut umgehen

00:06:25: und versorge mit dieser Ernährungsform

00:06:28: die jetzt grad mach

00:06:29: und verfolge

00:06:30: meinen Körper mit essenziellen,

00:06:32: also lebensnotwendigen Nährstoffen.

00:06:35: Wir haben ja vorhin

00:06:36: über diese drei Situationen gesprochen.

00:06:38: Also zum einen die Situation

00:06:40: Du ernährst,

00:06:40: die gesund verzichtest

00:06:41: auf Kohlenhydrate, treibst Sport,

00:06:44: aber deine Problemstellen bleiben

00:06:45: trotzdem.

00:06:46: Dann habe ich kurz

00:06:47: die Situation angeschnitten,

00:06:49: dass wenn man selbst immer weniger isst

00:06:51: und intensiv Sport

00:06:52: macht, der Körper

00:06:53: sich trotzdem nicht verändert.

00:06:54: Vielleicht findest du dich gerade

00:06:55: in dieser Situation wieder.

00:06:57: Oder du ernährst die gesund,

00:06:59: du treibst intensiv Sport

00:07:01: und dann kommt halt immer wieder

00:07:02: dieser Heißhunger

00:07:03: und der macht da quasi

00:07:05: einen Strich durch die Rechnung

00:07:06: und sorgt dafür, dass du zum einen halt

00:07:10: dann doch zu den Süßigkeiten greifst

00:07:12: oder zur Schokolade

00:07:13: und zum anderen dauernd

00:07:14: schlechtes Gewissen hast.

00:07:16: Und vorab möchte da auf jeden Fall

00:07:18: Mut machen.

00:07:18: Nur weil es jetzt grad

00:07:20: in deiner Situation

00:07:21: so ist,

00:07:22: heißt das nicht,

00:07:23: dass es so bleiben muss.

00:07:24: Es gibt Möglichkeiten,

00:07:26: aus diesen Situationen

00:07:27: wieder rauszukommen

00:07:29: und es ist gar nicht so schwer.

00:07:31: Es braucht nur ein paar kleine

00:07:32: Veränderungen und ein paar

00:07:35: Dinge, auf die du achten darfst

00:07:37: und die du in deiner Ernährung anpassen

00:07:39: darfst, um aus

00:07:40: diesen drei Situationen

00:07:42: wieder rauszukommen.

00:07:43: Wie du aus diesen drei

00:07:44: Situationen rauskommt,

00:07:46: das erfährst du jetzt.

00:07:48: Also Situation Nummer eins

00:07:49: Du ernährst die gesund

00:07:51: und machst Sport,

00:07:52: aber deine Problemstellen bleiben.

00:07:54: Wenn du diese Situation kennst,

00:07:56: dann darfst du jetzt genau hinhören.

00:07:58: Es kann sein, dass deine Ernährung

00:08:01: auf den ersten Blick

00:08:02: unglaublich gesund ausschaut.

00:08:04: Also sie ist reich an Gemüse durch

00:08:06: vielleicht

00:08:07: fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag,

00:08:10: die ja auch empfehlenswert sind.

00:08:12: Diese Mengen sind ja

00:08:13: auch empfehlenswert.

00:08:15: Ausreichend Wasser.

00:08:16: Du isst hauptsächlich

00:08:17: unverarbeitete Lebensmittel,

00:08:19: kochst so gut es geht selber.

00:08:22: Du versucht auf Zucker zu verzichten.

00:08:24: Und so weiter. Und so weiter.

00:08:26: Dabei bedeutet

00:08:27: gesund aber nicht automatisch

00:08:29: Nährstoff reich.

00:08:30: Und vor allem

00:08:31: auch wenn du intensiv Sport machst.

00:08:33: Wenn du trainierst.

00:08:35: Das heißt Home Workout

00:08:36: heißt das Training im Fitnessstudio

00:08:38: oder das Laufen an der frischen Luft.

00:08:40: Wenn du Sport machst,

00:08:41: dann darfst du deine Ernährung

00:08:43: an dein Training anpassen.

00:08:45: Das ist ganz, ganz wichtig

00:08:47: und wird total oft vergessen.

00:08:48: Meistens ist es ja so,

00:08:50: wenn man sagt oder

00:08:51: wenn man es

00:08:52: für sich selber entscheidet.

00:08:53: Ich möchte mein Körper jetzt verändern,

00:08:54: ich möchte jetzt abnehmen.

00:08:56: Dann fängt man an, Sport zu machen

00:08:58: und automatisch isst man weniger.

00:09:00: Und das Problem ist aber,

00:09:01: dass wir durch dieses,

00:09:03: durch diese Kompensation

00:09:06: wir gehen zum einen her, treiben

00:09:07: intensiv Sport.

00:09:08: Das stresst unseren Körper.

00:09:09: Unser Körper muss arbeiten.

00:09:11: Positiver Stress

00:09:12: aber muss natürlich

00:09:13: dementsprechend arbeiten.

00:09:14: Und auf der anderen Seite im Klima,

00:09:16: im lebensnotwendige Nährstoffe.

00:09:18: Und das versucht er natürlich

00:09:20: immer wieder zu kompensieren.

00:09:21: Und in diesem Sinne oder

00:09:23: in dieser Situation sind

00:09:25: halt dann doch eben die Problemstellen.

00:09:27: Das heißt,

00:09:28: mit dem Problemstellen

00:09:29: will dir dein Körper nur sagen

00:09:31: Hey, irgendwas passt noch nicht ganz.

00:09:33: Bitte schau genauer hin.

00:09:36: Das heißt ganz wichtig für die.

00:09:38: Wenn du deinen Körper

00:09:39: verändern möchtest,

00:09:40: wenn du abnehmen möchte

00:09:41: und Sport treibst.

00:09:43: Das ist total genial.

00:09:45: Das ist ganz tolle Kombination,

00:09:47: auf die Ernährung zu achten

00:09:48: und gleichzeitig Sport zu machen.

00:09:50: Ich würde

00:09:50: auf gar keinen Fall empfehlen,

00:09:51: nur die Ernährung zu verändern

00:09:53: und keinen Sport zu machen.

00:09:54: Weil Sport

00:09:55: ist nicht nur für die Verteilung

00:09:57: von bestimmten Nährstoffen

00:09:59: entscheidend.

00:10:00: Sport ist wichtig

00:10:01: für unsere Hormon Balance.

00:10:02: Das reguliert unsere Verdauung.

00:10:04: Der sorgt dafür,

00:10:04: dass man Muskeln aufbauen.

00:10:06: Und Muskeln sind

00:10:07: ganz wertvolle Performance

00:10:09: Macher,

00:10:10: die unseren Körper in Form bringen.

00:10:12: Also wenn du intensiv Sport treibt,

00:10:15: dann darfst du deine Ernährung

00:10:16: an dein Training anpassen.

00:10:19: Das bedeutet, dass nicht

00:10:20: nur die Wahl der Lebensmittel

00:10:22: entscheidend ist,

00:10:23: also was auf deinen Teller kommt,

00:10:25: sondern auch das richtige Timing.

00:10:27: Also wann ist etwas?

00:10:29: Welche Nährstoffe brauchst du,

00:10:31: wann ein,

00:10:32: um gut zu regenerieren,

00:10:34: um deine Verdauung zu unterstützen,

00:10:35: um ausreichend Power

00:10:37: und Energie im Training zu haben,

00:10:39: um die nach dem Training

00:10:41: auch gut und fit zu fühlen

00:10:43: und nicht immer in der Energie

00:10:44: Loch zu fallen.

00:10:46: Welche Nährstoffe sind entscheidend?

00:10:48: Die Mikronährstoffe,

00:10:49: die Verteilung von Vitaminen,

00:10:51: Mineralien und Spurenelementen

00:10:53: sind entscheidend.

00:10:54: Wenn du deinen Körper gesund

00:10:56: langfristig verändern möchte

00:10:58: und vor allem auch dabei

00:10:59: leistungsfähig bleiben möchtest.

00:11:01: Dann spielt die Verteilung

00:11:03: von bestimmten Mikronährstoffe

00:11:05: wie Kohlenhydrate,

00:11:06: Fette und Eiweiße entscheidende Rolle.

00:11:09: Also wann solltest du eher

00:11:10: Kohlenhydrate essen, wann eher Eiweiß?

00:11:12: Und wann

00:11:13: solltest du dein Training timen,

00:11:15: um das Beste rauszuholen?

00:11:17: Weil du musst ja immer

00:11:18: vorstellen, wenn du die Kraft

00:11:21: über deine Ernährung

00:11:22: wieder rein holst,

00:11:23: dann kannst du sie

00:11:24: im Training und auf der Matte

00:11:26: nicht umsetzen.

00:11:27: Und je mehr Power

00:11:28: du im Training hast,

00:11:29: desto eher

00:11:30: kannst du über deine Komfortzone gehen,

00:11:32: desto eher kannst du neue Reize setzen.

00:11:34: Und neue Reize setzen

00:11:35: bedeutet automatisch,

00:11:37: wenn wir uns dann auch anpassend

00:11:39: ernähren,

00:11:39: dass wir unseren Körper verändern.

00:11:41: Zusätzlich spielt

00:11:43: die Spielt deine Entgiftung

00:11:44: eine ganz wichtige Rolle.

00:11:45: Also mit bestimmten Lebensmitteln,

00:11:47: mit bestimmten Zutaten,

00:11:49: mit Kräutern,

00:11:50: mit bestimmten Nährstoffen

00:11:53: kannst du deine Entgiftung unterstützen

00:11:55: und gesunde Entgiftung.

00:11:56: Gut funktionierende Entgiftung

00:11:58: ist die Basis,

00:12:00: wenn du deinen Körper verändern möchte,

00:12:02: also die Funktion von Leber und Darm.

00:12:05: Aber auch

00:12:05: die Funktion deiner Niere

00:12:07: spielt da mit rein

00:12:09: und zusätzlich

00:12:09: spielt deine Hormone bei uns

00:12:11: eine ganz wichtige Rolle.

00:12:13: Du musst dir vorstellen,

00:12:14: wenn du intensiv trainierst,

00:12:16: dann schüttet

00:12:16: deine Nebenniere Adrenalin

00:12:18: und Cortisol aus.

00:12:19: Adrenalin ist

00:12:21: unser Kurzzeit,

00:12:22: Stresshormone und Cortisol

00:12:24: unser Langzeit Stresshormone.

00:12:26: Und unser Körper ist damit

00:12:27: auf jeden Fall

00:12:28: also der kann damit super gut umgehen.

00:12:30: Wir sind

00:12:31: evolutionär auch dafür ausgestattet,

00:12:33: damit gut umgehen zu können.

00:12:35: Aber langfristig braucht unser Körper

00:12:38: einfach auch

00:12:39: bestimmte Möglichkeiten von außen,

00:12:42: um dieses Adrenalin und

00:12:44: Cortisol wieder abzubauen.

00:12:46: Und dieses Adrenalin und Cortisol.

00:12:48: Unsere beiden Stresshormone,

00:12:50: die werden über die Leber

00:12:52: und im zweiten Schritt

00:12:53: über die über den Darm ausgeschieden.

00:12:56: Das heißt, je besser

00:12:57: deine Leber funktioniert

00:12:58: und je besser der Darm funktioniert,

00:13:00: desto besser ist eine Entgiftung,

00:13:02: desto weniger überschüssige

00:13:04: Hormone und Östrogene

00:13:05: sind in deinem Körper

00:13:06: und desto besser wärst

00:13:07: du, die auch fühlen

00:13:08: und vor allem auch regenerieren.

00:13:10: Also noch mal kurz zusammengefasst

00:13:12: Wenn du in dieser Situation steckst,

00:13:15: da hast du die auf den ersten Blick

00:13:17: total gesund ernährt,

00:13:19: intensiv Sport treibt,

00:13:21: aber deine Problemstellen

00:13:22: trotzdem bleiben,

00:13:23: Dann darfst du genauer hinschauen

00:13:26: und deine Ernährung

00:13:27: an dein Training anpassen.

00:13:29: Dann lass uns weitermachen

00:13:30: mit der zweiten Situation.

00:13:32: Vielleicht findest du die in der oder

00:13:35: in der vorherigen und in der.

00:13:37: Mal schauen.

00:13:38: Die Zeit ist Situation.

00:13:39: Und das zweite Problem ist

00:13:41: ich versuche schon sehr wenig zu essen,

00:13:44: mache Sport

00:13:45: und trotzdem

00:13:46: geht einfach nichts weiter.

00:13:48: Stell dir vor,

00:13:49: wenn du

00:13:49: zu wenig ist,

00:13:51: dann reguliert dein Körper

00:13:53: alle notwendigen

00:13:54: Körperfunktionen nach unten.

00:13:57: Das heißt mit Diäten, mit

00:13:59: Verzicht auf Kohlenhydraten,

00:14:01: mit zu geringen Kalorienzufuhr.

00:14:04: Also ich rede wirklich von Kalorien.

00:14:06: Klientinnen von mir

00:14:07: kommen in das Training

00:14:09: und erzählen mir,

00:14:10: dass sie 900 Kalorien täglich essen.

00:14:12: Manchmal sind sogar Tage dabei,

00:14:14: wo sie noch weniger essen.

00:14:16: Und es ist einfach auf lange Sicht

00:14:19: viel zu wenig für unseren Körper.

00:14:22: Damit rutscht

00:14:23: unser Körper

00:14:24: in den SOS Modus

00:14:25: und dort angelangt wird

00:14:27: unser Stoffwechsel langsamer,

00:14:29: die Verdauung wird müde,

00:14:31: die Verdauung wird träge.

00:14:33: Wir können nicht mehr regelmäßig

00:14:35: normal aufs Klo gehen.

00:14:36: Also die Entgiftung

00:14:37: funktioniert nicht mehr,

00:14:38: was bedeutet,

00:14:39: dass diese überschüssigen

00:14:40: Hormone, wovon ich da gerade vorher

00:14:42: erzählt habe,

00:14:43: diese Hormone, Adrenalin und Cortisol,

00:14:46: aber auch Giftstoffe, die wir,

00:14:49: die wir durch

00:14:49: außen einatmen,

00:14:51: die wir über die Ernährung aufnehmen.

00:14:53: Man kann das leider

00:14:54: auch nicht vermeiden,

00:14:55: die wir

00:14:56: durch die Luft aufnehmen,

00:14:58: durch das Einatmen,

00:14:59: die wir über unsere Kleidung aufnehmen.

00:15:01: Diese Giftstoffe,

00:15:02: Pestizide, Chemikalien,

00:15:04: die müssen über die Verdauung

00:15:05: wieder ausgeleitet werden.

00:15:07: Und wenn unsere Verdauung

00:15:08: nicht intakt ist,

00:15:10: dann bleiben diese Giftstoffe

00:15:12: in unserem Körper

00:15:13: und können gravierende Folgen haben.

00:15:16: Außerdem kann es zu Fett

00:15:17: und Wassereinlagerungen führen.

00:15:19: Das heißt in diesem SOS Modus,

00:15:21: wenn unser Körper spürt,

00:15:22: da kommt von außen zu wenig Energie,

00:15:25: die bekommen zu wenig Kohlenhydrate.

00:15:27: Kohlenhydrate sind

00:15:28: ganz wichtige Energie.

00:15:30: Boten, die uns Energie geben.

00:15:32: Wir brauchen Kohlenhydrate.

00:15:34: Nur dann eben

00:15:34: halt die richtigen, also

00:15:36: komplexe Kohlenhydrate.

00:15:38: Dann findet unser Körper eher

00:15:40: dazu,

00:15:40: Wasser einzulagern

00:15:42: und Fett einzulagern.

00:15:43: Übrigens darfst du auch wissen,

00:15:45: dass Adrenalin und Cortisol Speicher

00:15:48: Hormone sind.

00:15:49: Also diese beiden Hormone speichern

00:15:52: unglaublich gerne

00:15:53: und wenn dein Adrenalinspiegel

00:15:56: und dein Cortisol Spiegel,

00:15:57: der übrigens

00:15:58: auch von

00:15:59: zu wenig Kalorien steigen kann,

00:16:02: wenn der zu hoch ist und hoch ist

00:16:04: und vor allem auch

00:16:05: chronisch erhöht ist,

00:16:07: dann kann es sein,

00:16:09: dass zu viel Wasser

00:16:10: und Fett eingelagert werden.

00:16:12: Also unser Körper lagert dann einfach

00:16:13: auch automatisch Fett und Wasser ein,

00:16:16: weil er eben meint,

00:16:17: wir sind in einer Stresssituation

00:16:19: wie in diesem SOS Modus

00:16:21: und er versucht die damit

00:16:23: einfach nur zu schützen.

00:16:24: Also er meint es gar nicht böse,

00:16:26: er macht es, um die Form

00:16:30: eigentlich vor dem Tod zu schützen,

00:16:32: weil er meint

00:16:33: Hey, ihr bekommt so wenig Energie.

00:16:35: Ich glaube ich sterbe

00:16:36: und in dem Zusammenhang

00:16:38: versucht er eben

00:16:39: Fett und Wasser einzulagern.

00:16:41: Und um aus diesem SOS

00:16:42: Modus wieder rauszukommen,

00:16:44: darfst du unbedingt darauf achten,

00:16:47: nicht weniger zu essen,

00:16:49: sondern besser zu essen,

00:16:51: also nicht

00:16:51: die Kalorien herunterzuschrauben,

00:16:53: sondern zu schauen,

00:16:54: was landet auf meinem Teller?

00:16:55: Wie bunt ist es?

00:16:56: Ich sage immer zu meinen Klientinnen

00:16:58: Count colours not kalorie.

00:17:01: Es ist so wertvoll,

00:17:02: weil wenn wir dauernd Kalorien

00:17:04: zählen, sind wir nicht

00:17:05: nur in unserem Alltag eingeschränkt.

00:17:07: Das kann auch was mit

00:17:08: unserer Psyche machen.

00:17:09: Also Zahlen können

00:17:11: kurzfristig natürlich wertvoll sein,

00:17:13: um einen Überblick zu bekommen.

00:17:14: Es gibt viele Klientinnen,

00:17:16: denen das auch hilft,

00:17:17: Kalorien zu zählen,

00:17:18: ganz besonders,

00:17:19: wenn sie zu wenig essen.

00:17:21: Also die meisten Frauen

00:17:22: essen nie zu viel,

00:17:23: sie essen zu wenig, zu unregelmäßig,

00:17:25: zu einseitig,

00:17:27: sie verbieten sich zu viel

00:17:28: und sie haben viel zu

00:17:29: wenig auf ihren Körper.

00:17:31: Aber ich bin mir sicher, dass du

00:17:32: mit diesen Tipps

00:17:33: das auf jeden Fall hinkriegst

00:17:35: und einer der wichtigsten Tipps,

00:17:37: den dir wirklich

00:17:38: an die Hand geben möchte.

00:17:39: Es ist besser, nicht weniger.

00:17:42: Am besten

00:17:43: du schnappst dir jetzt

00:17:44: ein Post Set

00:17:45: und klebte das auf deinen Kühlschrank

00:17:47: und gerne dazu auch den Satz

00:17:49: Count colas not kalorien.

00:17:52: Weil dann schaust du drauf,

00:17:53: wie bunt dein Teller aussieht,

00:17:55: ob alle Farben vorhanden sind,

00:17:57: Rot in der Paprika, grün in der Gurke,

00:18:00: gelb in der Paprika

00:18:02: zum Beispiel, Orange im Kürbis.

00:18:04: Wir sind ja jetzt gerade im Herbst.

00:18:06: Je nachdem, wann du

00:18:07: die Podcastfolge anhänge.

00:18:09: Aber Kürbis gibt es meistens auch.

00:18:11: Das gesamte Jahr.

00:18:12: Über dich finde ich aber orange.

00:18:13: Auch in der Süßkartoffel zum Beispiel.

00:18:17: Also du darfst

00:18:17: schauen, dass der

00:18:18: Teller bunt und vollgepackt

00:18:21: mit Farben ist.

00:18:22: Wenn du jetzt bis dahin schon einen

00:18:26: oder vielleicht sogar mehrere

00:18:27: aha Moment der Kappe hast,

00:18:29: dann würde ich mich

00:18:30: unglaublich über deine fünf Sterne

00:18:32: Bewertung auf Spotify

00:18:33: oder auf iTunes freuen.

00:18:35: Das hilft nicht nur mir,

00:18:37: sondern es hilft

00:18:38: vor allem auch anderen Frauen,

00:18:40: dass dieser Podcast sichtbarer wird.

00:18:42: Also,

00:18:43: dass dieser Podcast

00:18:44: auch bei anderen Frauen angezeigt wird.

00:18:47: Damit würde ich mal

00:18:48: riesengroße Freude machen.

00:18:50: Dann lass uns weitermachen

00:18:51: mit dem dritten Problem

00:18:52: und mit der dritten Situation.

00:18:55: Ich ernähre mich gesund,

00:18:56: die ist viel Gemüse.

00:18:58: Das klappt eigentlich ganz gut.

00:19:00: Und jetzt kommt's

00:19:01: wenn nicht

00:19:02: diese Heißhunger Attacken auf Süßes,

00:19:05: auf Schokolade, auf Gummibärchen,

00:19:08: auf Chips oder so oder so da wäre.

00:19:13: Jetzt bin ich ja richtig gespannt.

00:19:15: Vielleicht sagst du jetzt.

00:19:17: Ich kenn das,

00:19:18: wenn du immer wieder mit Heißhunger

00:19:20: zu kämpfen hast,

00:19:21: dann liegt es daran,

00:19:23: dass der Körper wahrscheinlich nicht

00:19:25: ausreichend versorgt ist,

00:19:27: also nicht ausreichend

00:19:29: an Mineralien,

00:19:30: Vitaminen, Spurenelementen,

00:19:33: aber auch Kalorien

00:19:35: von einem kleinen Salat mittags.

00:19:36: Und jetzt darfst du mal

00:19:37: ganz ehrlich zu dir sein

00:19:39: von einem kleinen Salat, mittags,

00:19:41: einem Apfel, nachmittags. Und

00:19:44: ich würde mal sagen am

00:19:45: Protein Shake abends.

00:19:47: Das machen nämlich

00:19:48: viele Klientinnen, die zu mir kommen,

00:19:50: ins passende Training.

00:19:51: Davon kann dein Körper einfach nicht

00:19:54: satt werden. Das ist einfach zu wenig.

00:19:56: Und wenn wir das jetzt mal ungefähr

00:19:58: zusammen rechnen

00:19:59: und sagen, es ist Salat,

00:20:01: vielleicht mit Hühner streifen,

00:20:04: das Dressing

00:20:04: lasse du weg oder

00:20:06: du, tust du nur

00:20:07: Essig drauf,

00:20:07: weil du Angst vor Fetten hast.

00:20:10: Dann ein Apfel zum Nachmittags Snack

00:20:13: großes Glas Wasser dazu.

00:20:14: Auf gar keinen Fall

00:20:16: irgendwie Fett einbauen

00:20:17: und der Protein Shake Abend,

00:20:19: da kommt man halt maximal

00:20:20: auf 600 Kalorien, wenn's gut geht

00:20:23: und wenn es eine gute Portion war.

00:20:25: Und mit 600 Kalorien

00:20:27: bist du einfach

00:20:28: unter einem Grundbedarf.

00:20:30: Und selbst mit 600 Kalorien können

00:20:33: lebensnotwendige Funktionen

00:20:35: in deinem Körper

00:20:36: nicht umgesetzt werden.

00:20:37: Also der Körper braucht einen gewissen

00:20:40: Grundbedarf,

00:20:41: hat einen gewissen Grundbedarf

00:20:42: an Kalorien,

00:20:44: um gut zu funktionieren, damit Organe,

00:20:47: damit deine Organe gut funktionieren,

00:20:48: dass die Verdauung gut funktioniert,

00:20:50: die Produktion von Hormonen

00:20:52: gut funktioniert.

00:20:53: Und so weiter und so weiter.

00:20:56: Neben dem,

00:20:57: dass Heißhunger Tag

00:20:58: ein Grund dafür sein können,

00:21:00: dass du eben an Kalorien unterversorgt

00:21:02: bist, zählen

00:21:03: auch unregelmäßige Mahlzeiten dazu.

00:21:06: Also wenn du immer

00:21:07: wieder dazu tendiert,

00:21:09: das Frühstück auszulassen, mittags

00:21:11: sehr viel Stress zu haben

00:21:13: und dann nie

00:21:13: zum Mittagessen zu kommen,

00:21:15: eher spät am Nachmittag,

00:21:16: dann erst was ist,

00:21:18: dann kann es oft sein,

00:21:19: dass gegen Abend hin der Körper

00:21:21: mit Kraft reagiert,

00:21:23: also mit diesem starken Verlangen

00:21:25: nach schnell verfügbarer Energie

00:21:27: in Form von Zucker

00:21:29: in Form von Käse

00:21:31: spielt da oft mit rein.

00:21:33: Wenn du die darin wiederfindet,

00:21:34: dann kann ich die

00:21:35: nur in die Hand geben,

00:21:36: dass du,

00:21:37: wenn du aus diesem

00:21:38: Teufelskreis rauskommen

00:21:39: möchte, unbedingt versuchen solltest,

00:21:42: regelmäßige Mahlzeiten

00:21:44: in deinen Alltag zu integrieren.

00:21:46: Dabei können es kleine Schritte sein,

00:21:48: also beispielsweise in der Früh

00:21:50: Apfel mit Mandeln mussten.

00:21:52: Die Kombination aus

00:21:53: schnell verfügbarer Energie,

00:21:55: die wir in der Ketose haben,

00:21:57: die Wiegen

00:21:57: ab, die wir im Apfel haben

00:21:59: und gesunden Fetten aus Mandeln muss.

00:22:02: Sorgt dafür, dass der

00:22:03: Blutzuckerspiegel langsam ansteigt

00:22:05: und nur langsam wieder abfällt,

00:22:07: was die

00:22:08: auf jeden Fall vor

00:22:09: Heißhunger Attacken wappnet.

00:22:11: Und wenn du jetzt sagst

00:22:13: ja, in der Früh habe ich nicht

00:22:14: wirklich Hunger,

00:22:16: ich kenne das

00:22:16: und die

00:22:17: kann das sehr gut nachvollziehen.

00:22:19: Aber versuchs erst mal

00:22:20: und ich bin mir sicher,

00:22:22: dass spätestens am dritten Tag

00:22:24: du mit Hunger

00:22:25: und du

00:22:25: mit Vorfreude

00:22:26: auf dein kleines Frühstück

00:22:28: aufwachen wirst.

00:22:29: Der Körper ist ein Gewohnheitstier.

00:22:31: Wir Menschen sind Gewohnheitstiere

00:22:32: und der passt sich

00:22:33: an, Du musst ihm

00:22:34: nur den richtigen Rhythmus geben

00:22:36: und darfst ihm den richtigen Rhythmus

00:22:38: geben.

00:22:39: Intervall Fasten zählt da auch dazu.

00:22:42: Also ihr habt die Erfahrung gemacht

00:22:43: und es gibt Studien,

00:22:44: die belegen,

00:22:45: dass Frauen

00:22:47: aufgrund ihrer hormonellen Konstitution

00:22:50: mit Intervall Fasten

00:22:51: nicht so gut umgehen können wie Männer.

00:22:54: Lass das mal auf die wirken.

00:22:55: Ich verlinke dir gern

00:22:56: die Studieninhalte in der Infobox

00:22:59: und schau, was du daraus machst.

00:23:00: Du weißt, dass

00:23:01: Intervall Fasten

00:23:02: auch ganz für

00:23:03: ganz vieles Positives spricht,

00:23:05: also beispielsweise

00:23:06: die Regeneration unserer Zellen,

00:23:08: die Regeneration

00:23:10: unserer unserer Darmflora,

00:23:11: unseres Darms.

00:23:12: Es unterstützt die Verdauung.

00:23:14: Das spricht alles dafür.

00:23:16: Man muss nur beachten,

00:23:17: wer Intervall Fasten

00:23:19: in seinen Alltag integrieren möchte.

00:23:20: Also es sind Frauen, die eh schon

00:23:24: unter Stress stehen, die

00:23:25: intensiv trainieren und

00:23:28: merken trotzdem, dass sie wenig ist.

00:23:31: Trotzdem dass sie intensiv trainiert,

00:23:33: verändert sich mehr Körper nicht

00:23:34: und trotzdem,

00:23:35: dass sie vielleicht sogar Intervall

00:23:36: Fasten macht.

00:23:37: Ich fühle mich müde,

00:23:38: fühle mich schlapp, bin ausgelaugt,

00:23:41: komme kaum in die Gänge.

00:23:43: Dann ist vielleicht das Intervall

00:23:44: Fasten nicht ganz das Richtige für die.

00:23:46: Also ich habe die Erfahrung gemacht,

00:23:48: dass in der Wahl Fasten für Frauen

00:23:50: nie das Richtige ist.

00:23:52: Außerdem kann ein Grund für Heißhunger

00:23:55: und diese Kraft sein,

00:23:57: dass der Körper eben

00:23:58: viel zu wenig

00:23:59: mit Nährstoffen versorgt ist.

00:24:01: Und da zählen Nährstoffe rein,

00:24:03: die essenziell sind

00:24:04: für deine Regeneration

00:24:06: und die du unbedingt

00:24:07: über deine Nahrung zuführen

00:24:09: muss, also essenziell bedeutet,

00:24:10: dass du sie über deine

00:24:11: Nahrung zuführen muss

00:24:13: und dass sie dein Körper

00:24:14: nicht selber produzieren kann.

00:24:15: Und dazu zählen

00:24:16: Nährstoffe wie Magnesium

00:24:18: wie Eisen,

00:24:19: aber eben auch die Energie,

00:24:21: also die Kalorien.

00:24:22: Doch komplexe Kohlenhydrate,

00:24:24: komplexe Kohlenhydrate brauchen.

00:24:25: Wir sind ein ganz wichtiger Baustein

00:24:28: für die Hormonproduktion

00:24:30: und wie du weißt,

00:24:31: gesunde Hormon

00:24:31: Balance kann Heißhunger

00:24:33: dagegen reduzieren

00:24:34: und sorgt dafür,

00:24:35: dass wir uns wohler fühlen.

00:24:37: Kurbelt die Fettverbrennung

00:24:38: an, unterstützt den Muskelaufbau.

00:24:40: Und so weiter. Und so weiter.

00:24:42: Also diese drei Komponenten

00:24:44: Magnesium, Eisen

00:24:45: und die Kalorien in komplexen

00:24:47: Kohlenhydraten sind

00:24:49: ein ganz wichtiger Baustein.

00:24:51: Wenn du mit Heißhunger dagegen

00:24:52: zu kämpfen habe.

00:24:54: Übrigens reagiert dein Körper

00:24:55: auch da wieder mit diesem Krawall,

00:24:58: mit diesen Heißhunger Attacken

00:25:00: nur deshalb so,

00:25:01: weil er dich schützen möchte.

00:25:03: Je besser

00:25:04: du deinen Körper

00:25:05: mit richtigen Nährstoffen

00:25:06: versorgt,

00:25:07: desto weniger Heißhunger wirst du haben

00:25:10: und desto

00:25:11: entspannter

00:25:12: wird dein Weg zu deinem Wohlfühl

00:25:14: Körper sein.

00:25:15: Da bin ich mir ganz ganz sicher.

00:25:17: Also versuch mal

00:25:18: für dich zu reflektieren,

00:25:19: was da vielleicht auf die auch zutrifft

00:25:22: und versuch's einfach mal,

00:25:24: probiers aus

00:25:25: und schau wie dein Körper

00:25:27: darauf reagiert.

00:25:28: Also du siehst,

00:25:29: wenn du deinen Körper

00:25:31: gesund verändern möchte,

00:25:32: dann darfst du genauer hinschauen.

00:25:35: Also gesund

00:25:36: und vor allem

00:25:36: auch langfristig verändern

00:25:38: möchte ich nicht abnehmen.

00:25:40: Jojo Effekt abnehmen Jojo Effekt,

00:25:42: sondern abnehmen und spüren.

00:25:45: Diese Ernährungsform,

00:25:46: die passt gut zu mir.

00:25:47: Ich fühl mich damit gut.

00:25:48: Ich habe

00:25:48: Energie im Training, mir

00:25:51: meine Beschwerden

00:25:52: kurz vor meiner Periode,

00:25:53: wenn vielleicht sogar weniger.

00:25:55: Meine Periode

00:25:56: kommt vielleicht sogar wieder zurück.

00:25:58: Übrigens ist ausbleibende Periode

00:26:00: ganz ein wichtiges Signal,

00:26:01: dass in deinem Körper

00:26:02: irgendwas nicht passt,

00:26:04: so wie Heißhunger.

00:26:05: Da kann man so

00:26:06: wie starke oder

00:26:07: hartnäckige Problem stellen.

00:26:09: Damit will dir dein Körper nur sagen

00:26:11: Bitte schau genauer hin

00:26:13: und um diese Probleme,

00:26:15: um die sitzt,

00:26:16: diese Situationen zu vermeiden.

00:26:19: Jetzt noch mal

00:26:19: diese drei

00:26:20: wertvollen Schritte zusammen.

00:26:22: Der erste Schritt ist

00:26:24: Passt deine Ernährung

00:26:25: an dein Training an?

00:26:27: Also wenn deine UA 300

00:26:30: 400 500 verbrennt, der Kalorien

00:26:33: durch dein Training anzeigt

00:26:34: und du nur 600 700 800 Kalorien

00:26:38: vielleicht ist,

00:26:39: dann ist es einfach zu wenig.

00:26:42: Nicht nur

00:26:42: die Kalorienzufuhr spielt dabei

00:26:44: natürlich eine wichtige Rolle,

00:26:46: sondern auch das richtige Timing,

00:26:48: aber auch die Auswahl der Nährstoffe.

00:26:50: Also wie gut bist du?

00:26:52: Bist du versorgt

00:26:53: mit Vitaminen, mit Mineralien,

00:26:56: mit lebensnotwendigen Spurenelementen,

00:26:58: die du einfach auch

00:27:00: über deine Ernährung zuführen darfst

00:27:02: und muss?

00:27:03: Also da kommen wir leider nicht

00:27:04: drum herum.

00:27:05: Es gibt Nährstoffe,

00:27:06: die sind essenziell.

00:27:07: Essenziell bedeutet lebensnotwendig

00:27:09: und darauf darfst du die konzentrieren.

00:27:12: Außerdem sollte deine Ernährung

00:27:13: natürlich auch Regeneration

00:27:15: fördernd sein,

00:27:16: weil je besser du regeneriert,

00:27:17: desto schneller

00:27:18: kannst du

00:27:19: wieder ins Training einsteigen

00:27:20: und desto schneller

00:27:21: wirst du Erfolge haben

00:27:23: und deine Ernährung

00:27:24: darf an deine Frau sein.

00:27:26: Angepasst sein

00:27:28: solltest du

00:27:28: jetzt gerade

00:27:29: in einer dieser Situationen befinden

00:27:31: und die Unterstützung

00:27:33: auf dem Weg zu deinem Wohlfühl

00:27:34: Körper wünschen

00:27:35: und vor allem auch endlich

00:27:37: sichtbare und

00:27:38: spürbare Veränderungen

00:27:40: an deinem Körper erfahren möchtest,

00:27:42: dann kann ich dir meine gestartet

00:27:44: und meine Shape

00:27:45: Ernährungs Methode

00:27:46: wirklich nur ans Herz legen.

00:27:49: Die Tore sind zwar aktuell geschlossen,

00:27:51: sie öffnen immer nur

00:27:52: wenige Male im Jahr

00:27:54: und das nächste Mal

00:27:55: hast du die Chance, am 1.

00:27:58: Jänner 2023 dabei zu sein.

00:28:00: In wenigen Wochen ist es wieder soweit.

00:28:03: Der Countdown läuft

00:28:04: und ich freu mich total drauf

00:28:06: und du darfst

00:28:06: auf ganz viele neue Updates,

00:28:08: auf wertvolle Einkaufslisten,

00:28:10: auf Ernährungs Methode freuen,

00:28:12: die deinen Körper

00:28:13: mit allen wichtigen Nährstoffen

00:28:15: versorgt, die deine

00:28:16: Verdauung unterstützt.

00:28:17: Dass deine

00:28:18: Entgiftung unterstützt,

00:28:20: die deine Hormone in Balance hält,

00:28:22: die deine Entzündungen

00:28:23: in deinem Körper reduziert.

00:28:25: Also die Ernährungsform,

00:28:26: die die dort erwartet,

00:28:27: ist entzündungshemmende.

00:28:28: Und ganz, ganz wertvoll,

00:28:30: wenn du intensiv trainierst.

00:28:32: Alle Infos,

00:28:33: Informationen dazu,

00:28:35: alle weiteren Details.

00:28:36: Verlinke, die unten in den Schauen

00:28:38: und dort Habe da mal

00:28:40: den Link reingepackt

00:28:41: zur kostenlosen Warteliste.

00:28:44: Du kannst die jetzt

00:28:45: schon in die kostenlose

00:28:46: Warteliste eintragen.

00:28:47: Das Ganze ist kostenlos

00:28:48: und unverbindlich.

00:28:49: Wenn du dich in die Warteliste einträgt

00:28:51: und damit

00:28:53: auf jeden Fall die nächste Runde

00:28:54: auf gar keinen Fall

00:28:56: liefert, die dann per E Mail.

00:28:59: Der zweite Schritt

00:29:00: Wenn du

00:29:01: in dieser Situation bist

00:29:03: und deinen Körper

00:29:03: vor allem auch

00:29:04: gesund verändern möchtest.

00:29:06: Komm raus aus dem Sessel Modus,

00:29:09: Gib deinem Körper

00:29:10: die Sicherheit und fang

00:29:12: an, besser zu essen.

00:29:13: Auf gar keinen Fall weniger.

00:29:15: Wenn du das Gefühl hast,

00:29:17: der Körper lagert intensiv Wasser ein,

00:29:20: er lagert Fett ein.

00:29:22: Trotzdem das,

00:29:23: dass du in einem zu hohen Kalorien.

00:29:25: Ich sage mal zu

00:29:26: hoch ist immer schwierig zu definieren.

00:29:29: Aber in einem hohen Kalorien Defizit

00:29:31: und er verändert sich trotzdem nicht.

00:29:33: Dann kann es sein, dass der Körper

00:29:36: aktuell im SOS Modus rund ist

00:29:38: und dir mit dieser Situation

00:29:41: und diesen Problemstellen

00:29:42: einfach nur sagen möchte

00:29:44: Bitte gib mir Sicherheit

00:29:46: und wenn dein Körper

00:29:47: wieder in Sicherheit ist.

00:29:49: Ich sage immer

00:29:50: Sicherheit bedeutet,

00:29:51: dass die Fett, der Fettabbau

00:29:54: gut funktioniert,

00:29:54: dass der Muskelaufbau gut funktioniert

00:29:57: und Abnehmen

00:29:58: funktioniert eben nur

00:30:00: in einem sicheren

00:30:01: Milieu, in einem sicheren Körper

00:30:03: und in einem gesunden Körper.

00:30:05: Der dritte Schritt

00:30:06: und der letzte Schritt

00:30:07: Wenn du deinen Körper

00:30:08: verändern möchtest

00:30:10: und diese Probleme vor allem

00:30:11: auch vermeiden möchtest,

00:30:12: diese Situationen,

00:30:14: vermeide unbedingt zu strenge

00:30:17: und zu lange Fasten

00:30:18: Phasen und Gestalt der Ernährung, so

00:30:21: dass Sie die

00:30:22: mit allen lebensnotwendigen

00:30:24: Nährstoffen versorgt

00:30:25: und am besten auch regelmäßig,

00:30:28: also abends vielleicht grad

00:30:30: etwas schwierig erscheint,

00:30:31: dein Frühstück in den

00:30:32: Alltag zu integrieren,

00:30:34: einen kleinen Snack mittags zu essen,

00:30:36: selbst wenn es nur Kleinigkeit ist.

00:30:38: Hart gekochtes Ei, dazu

00:30:40: vielleicht das selbst gebackenes Brot.

00:30:42: Es gibt da ganz tolles Rezept,

00:30:44: die neuen Ernährungs Methoden

00:30:46: Rezept

00:30:47: für ein selbstgemachtes Fahrverbot.

00:30:50: Übrigens sind die Ernährungs

00:30:51: Methoden Gluten pflanzlich.

00:30:53: Außer Eier

00:30:54: verwenden wir

00:30:55: keine tierischen Lebensmitteln.

00:30:58: Dort erwartet ihr auf jeden Fall.

00:31:00: Ich schwärm

00:31:00: Sie kommen aus dem Schwärmen

00:31:01: nicht raus.

00:31:02: Ein Rezept für ein Haferbrei,

00:31:04: der sich innerhalb

00:31:05: von zehn Minuten zubereiten lässt.

00:31:07: Dann rein in Ofen und fertig.

00:31:09: Lässt sich auch einfrieren.

00:31:11: Du kannst es jederzeit rausholen

00:31:13: und hast so auch die Möglichkeit.

00:31:16: Denk habe mit allen

00:31:17: wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

00:31:19: Ohne jetzt

00:31:20: zum Bäcker laufen zu müssen

00:31:22: und schnell schnell ein Brot zu essen.

00:31:24: Also ganz ganz wichtig

00:31:26: pass deine Ernährung an dein Training

00:31:28: an, komm raus aus dem Chaos

00:31:30: Modus und fang besser.

00:31:32: Fang an besser zu essen

00:31:33: und mit weniger.

00:31:34: Und das dritte ist vermeide zu strenge

00:31:37: und zu lange Fasten Phasen

00:31:39: und gestalte Ernährung,

00:31:40: so dass sie dich mit

00:31:42: allen lebensnotwendigen

00:31:43: Nährstoffen versorgt.

00:31:45: Ich hoffe,

00:31:45: diese Folge hat dir Spaß gemacht

00:31:47: und du hast sehr viel

00:31:48: für die mitnehmen können.

00:31:50: Wenn du Fragen hast zu Folge

00:31:52: oder Wünsche zu neuen Themen hier

00:31:55: auf Body in Balance,

00:31:56: dann schreib mir gerne.

00:31:58: Schreib mir gerne bei Instagram

00:32:00: oder nutzt den Link in den Shownotes.

00:32:02: Dort findest du direkt

00:32:04: alle Informationen zu mir.

00:32:05: Komme ich direkt auf meine Webseite.

00:32:07: Dort findest du auch den Link

00:32:09: zu meinem neuen

00:32:10: Buch IT better entschei mor.

00:32:13: Passend zu diesem Thema

00:32:15: ist übrigens auch perfekt

00:32:16: für die kalte Jahreszeit

00:32:18: und für den Winter.

00:32:19: Und ich freu mich,

00:32:20: wenn wir uns dann in der nächsten Folge

00:32:23: wieder hören.