00:00:00: Ja ihr Lieben, wie schön dass ihr wieder da seid und das ihr heute zuhört.

00:00:03: Und vor allem willkommen liebe Sandra.

00:00:06: so schön, dass du heute in meinem Podcast bist und dass du den Zuhörerinnen, den Frauen da draußen von deiner Erfahrung mit viel Female erzählen möchtest.

00:00:18: Ja, ich bin total begeistert von deinem Weg und deinen Veränderungen.

00:00:22: Du bist ja Zweifachmama, arbeitest im Schichtdienst, im Nachtdienst und bringst oder hast einiges mitgebracht.

00:00:30: einige Herausforderungen schon und einige Erfahrungen auch schon.

00:00:33: du warst ja zwar nie übergewichtig aber wolltest dann schon stückweit abnehmen.

00:00:40: Da war es dann, glaube ich auch aufgrund von Konzentrationsproblemen und Brain Fog beim Hausarzt.

00:00:46: Der konnte dir nicht wirklich weiterhelfen.

00:00:49: Dann war Schildrösen-Unterfunktion ein Thema.

00:00:52: da hast du auch schon sehr viel ausprobiert hat aber nicht wirklich geholfen.

00:00:55: Und ja dann bist du auf viel Finale gestoßen oder vielleicht vorher dann schön auf die Workout Programme Aber immer gar nicht so viel erzählen.

00:01:03: vielleicht magst Du den nochmal ganz kurz vorstellen wer Du bist woher Du kommst und gerne auch eben was Du beruflich machst und wie du auf die Erwachsenen geworden bist.

00:01:14: Willkommen bei Body in Balance, dein Wohlfühl Podcast!

00:01:19: Ich bin Tina Heider Personal Trainerin und Ernährungsexpertin für Frauen, die ihren Körper gesund-

00:01:27: und

00:01:28: nachhaltig verändern wollen und dadurch ihren Weg zum Mehrwohl befinden selbstbewusstsein und Leichtigheit finden von Diäten, Verboten und

00:01:41: Zwängen.

00:01:42: Und ich

00:01:43: bin deine Gastgeberin in diesem Podcast!

00:01:47: Wenn du bereit bist, dann wünsche dir jetzt ganz viel Freude bei der neuen Folge von Buddy In

00:01:54: Balance.

00:01:56: Ja hallo Libertina sehr gerne.

00:01:59: Also ich bin Sandra, ich bin schon dreißig Jahre alt, zwei Kochmama und zwei Jungs, sieben oder vier Jahre alt... Genau, bin verheiratet und wohne im schönen Baden-Württemberg.

00:02:14: Ja ich bin durch deine Workouts eigentlich dann halt auch auf deinen Instaprofil gestoßen habe vorher über YouTube ein Sportprogramm einfach mal angefangen weil ich daheim was für mich machen wollte bisschen fitter wie so jeder hat einfach etwas Gutes für sich tun und hab dann mitbekommen, dass du daran arbeitest was Neues zu starten.

00:02:38: Und habe mich da natürlich verfolgt auf Insta... und genau bin dann auf dieses viel Female aufmerksam geworden und war einfach ziemlich verzweifelt aufgrund von meinem ganzen Weg das ich gedacht habe ja vielleicht ist es erwiegend mit dem Zaunfall, dass ich auf dich gestoße bin Und dass das meine Chance ist, vielleicht ja alles zu verändern.

00:03:06: und es war dann auch so tatsächlich.

00:03:10: Voll voll schön!

00:03:12: Wenn du die in die Zeit zurückversetzt vor viel, viel Mail, wie ging's dir da körperlich und emotional?

00:03:22: Also ich war schon sehr müde und ja so ausgelaugt energielos hat eben mit Verdauungsprobleme stark zu kämpfen, was dann natürlich auch Punkt war wahrscheinlich.

00:03:38: Warum ich mich so kraftlos gefühlt habe und so energielos?

00:03:43: War da natürlich allgemein mit mir selber dann unzufrieden, weil ich mich auch belastet und schwer gefühlen hab.

00:03:50: Mir hat sie die Leichtigkeit gefehlt.

00:03:53: Und dann halt natürlich auch psychisch wirkt sich das aus.

00:03:58: Ich war oft auch niedergeschlagen Ja, habe mich einfach nicht so wohl gefühlt in meiner Haut.

00:04:05: War schnell gereizt und ja ist auch ein Stück weit mein Temperament keine Frage aber es hat sich trotz allem geändert.

00:04:14: Und ich bin besser geworden mit den Kindern.

00:04:17: Ich hab viel mehr Geduld und ja genau also das war vorher alles nicht so... war da schon sehr an so einem Rat gefangen weil ich mich von Grund auf einfach nicht wohl gefühlt habe.

00:04:31: Das war so ein inneres Gefühl und das hat mich alles in allem einfach so bisschen runtergezogen, bis es sich so ganz grob eigentlich mal gesagt wie ich mich so gefühelt hab

00:04:46: ja.

00:04:46: Ja klingt sehr herausfordernd!

00:04:48: Und du warst hier auch aufgrund deiner Verdauungsbeschwerden damals bei inärztlicher Behandlung oder?

00:04:56: Genau.

00:04:57: Also ich war zuerst beim Hausarzt und hab das geschildert, meine Ärztin ist wirklich total offen und alles wirklich toll aber sie konnte mir da halt nicht weiterhelfen auch weil ich noch ein oder zwei andere Probleme aufgrund von der Schwangerschaft hatte.

00:05:14: Und dann letztendlich hat sie mir gerade ewig gesunder Ernährung bei Laststoffe viel trinken, so das übliche was man halt so hört.

00:05:23: Was ich dann aber auch der Meinung war habe ich eigentlich immer alles umgesetzt oder viel umgesetzt und mir immer Mühe gegeben.

00:05:31: Ich hatte mich natürlich mit dem Thema auch beschäftigt, weil mir ging es ja einfach nicht gut.

00:05:36: Und das hat mir aber alles nicht so weitergeholfen wie ich mir das gewünscht hab.

00:05:40: Daraufhin eben die Überweisung zum Facharzt.

00:05:46: Ja, daraufhin wurde ich erst mal symptomatisch mit meiner anderen Beschwerde behandelt.

00:05:52: Wege der Verdauung war dann eigentlich ... Glutenisch-Gift für den Körper, alles mit Stärke.

00:06:00: Allgemein ist Gift von Kartoffeln über Haferflocken.

00:06:04: Es sind endlich Bestandteile eigentlich vor meinem Speiseplan.

00:06:08: Nudeln natürlich, Brot, also Weißmehl und das Ganze.

00:06:12: Alles rausstreiche bitte.

00:06:15: Zehn Mandariner am Tag, esse!

00:06:18: Und viel Gemüse am besten täglich in den Rührei mit verschiedenen Gemüsen drinnen, dass man ein bisschen variieren kann.

00:06:27: Das war dann so die Aussage vom Facharzt.

00:06:30: Hat mir natürlich da auch sehr viele Gedanken darum gemacht, war aber irgendwie selber der Meinung also nur am Gluten kann es nicht liegen hat mich dann natürlich auch etwas durchprobiert.

00:06:42: Aber ja, ich war damit halt auch nicht so ganz zufrieden.

00:06:46: Zumal meine Probleme sich dann auch nicht gebessert habe.

00:06:50: Zehn Mal nach Rina am Tag zur Esse fand ich auch irgendwie eine komische Aussage.

00:06:55: Also das war halt... es war ganz viel immer nur so das Einseitige mir hat so das große und ganze gefehlt.

00:07:04: Und jetzt ist der Übeltäter das muss weg.

00:07:08: sondern für mich, ich hatte immer so das Gefühl, dass es kann nicht sein.

00:07:12: Dass halt wirklich jetzt nur zum Beispiel das böse Kluteen oder das ausschlaggebende Teil ist.

00:07:22: und ja wo er dann eben gesagt hat Kartoffeln- und Haferflocken rausstreichen also da war eigentlich gedanklich schon im Behandlungsthema raus aus dem Thema.

00:07:30: aber ich gedacht habe, das geht so nicht!

00:07:33: Also dann hab' ich alles andere falsch recherchiert.

00:07:35: Ich stand so ein bisschen da wie... vor der Kopfgestoße.

00:07:39: Und letztendlich habe ich ihm das dann irgendwann auch nett verpackt, so gesagt dass sich damit nicht so ganz weiter kommen und dass es doch nicht nur das sein kann.

00:07:50: ja und dann wurde ich eigentlich abgestempelt durch die Blume Ja gut!

00:07:55: Ich würde seine Ratschläge gar nicht beachten und gar nicht umsetzen weil sonst würde das alles so klappe und funktioniere und ich denke mich schon viel besser fühle.

00:08:04: Genau, das war auch so meine Erfahrung dann letztlich mit einem Facharzt.

00:08:09: Und ja genau daraufhin war ich erst recht verzweifelt.

00:08:14: Hab dann halt mein Ding soweit gemacht und hab mich da halt versucht auch mit Bücher zu informieren bin dann auf so Sachen wie Schildrüsegeschichte noch gestoße weil ich eine Unterfunktion habe.

00:08:26: Habe auch die Hälfte von der Schildrüse raus, dann bin ich in dieses Thema rein.

00:08:31: Hab gedacht vielleicht liegt da ein bisschen zur Ursprung Üblich, also auch wegen der Hormone.

00:08:37: Und genau das war so meine Erfahrung mit der Ärzte.

00:08:41: ja wie gesagt, also meiner Hausärztin war da eher noch offen für alles.

00:08:46: aber bei den Proktologen wo er eigentlich ein Facharzt ist Auch für so Verdauungsgeschichte habe ich dann gedacht, ich bin im falschen Film so erschreckend, weil

00:08:59: in dem Moment wo man hört wenn sie das Konzept oder diese Empfehlungen nicht umsetzen dann sind Sie selber schuld an der Situation in der Sie gerade stecken.

00:09:09: Das passiert so oft und es ist tatsächlich mit die Wahrheit weil es gibt so viele unterschiedliche Ansätze und jeder Körper ist anders.

00:09:17: und wie du es eben gesagt hast ist es tatsächlich so dass Diese Einseitigkeit ist so gar noch, das kann es tatsächlich verschlimmen.

00:09:28: Es ist schon sehr spannend und gleichzeitig natürlich arg was du erlebt hast und wo du da durchgegangen bist.

00:09:36: Und du hast dich ja auch vor viel Female... Du hast schon angerichtet in Bezug auf die Schilddrüsen mit dem Thema intensiver beschäftigt.

00:09:46: Was hast du da

00:09:47: gewacht?

00:09:50: Ich habe erstens mal ein Buch gelesen von einer Schilddrüsen-Expertin, sage ich jetzt mal.

00:09:56: Und hab einfach versucht zu verstehen was die Schildrüse eigentlich noch so alles macht und was es in Bezug auf dem Thema mir vielleicht helfen könnte.

00:10:10: Dann bin ich halt auf diese hormonunterstützende Ernährung gestoße wo ich da auch schon ansätze hatte, ja einfach was ich umgesetzt habe an Ernährungstechnisch oder halt zum Beispiel am Morgen sind Nüchtern aus dem Haus und dann auch was Frühstücke.

00:10:27: Nüchtern Kaffeevermeide hieß es da auf, hab' ich auch versucht umzusetzen.

00:10:34: Oder habe ich dann auch umgesetzt und es war so die erste Ansätze, wo ich mir mal so Gedanke gemacht hab.

00:10:39: Was macht denn auch meine Alltagsroutine mit meinem Körper?

00:10:43: Und wo kann ich da vielleicht unterstützen?

00:10:45: Nicht einfach nur was ist ich sondern auch wann is' ich was?

00:10:50: Dann ging's natürlich auch im Thema Stress wieder rum und eigentlich war das ein kleiner Einstieg in deinem Konzept und viel viel Mail.

00:10:58: So eine Art Vorstufe für mich.

00:11:00: also viele Sachen, in den Workshops schon erzählt hast oder die ich dann gelesen habe, hatte ich ein Eier.

00:11:08: Habe ich ja eigentlich vorher auch schon erfahre und auch schon gelese?

00:11:12: Ja das war so der kleine Einstieg genau.

00:11:14: Auch Nahrungsmittel die eben für die Schildtrüse gut sind oder eben nicht gut sind und da hab' ich angefangen so bisschen zu selektieren.

00:11:22: Ja vom Gefühl her fand ich... Ich habe das glaube ich gute vier fünf Monate vor viel mehr gemacht hatte ich so das Gefühl, dass es mir schon auch gut getan hat.

00:11:34: Emotional vielleicht auch einfach vom Kopf her, okay, ich mach was Gutes, ich tue was Gudes.

00:11:40: Aber letztendlich hat's mein größtes Problem mit der Verdauung aber immer noch nicht gelöst gehabt.

00:11:46: und genau da war ich halt immer noch in dem Schritt Okay, was fehlt denn jetzt eigentlich noch?

00:11:53: Ich muss sagen, du hattest eben geschildert, dass so ein paar Veränderungen schon stattgefunden haben, aber tatsächlich nicht so drastisch wie mit viel Female.

00:12:02: Also du hast so wie mitgebracht, Müdigkeit, Brain-for-Konzentrationsprobleme, Verstopfung, Blehebauch und dann eben auch noch die Schilderösenunterfunktion.

00:12:12: bevor wir gleich über die Veränderungen deine positiven Erfahrungen auch mit viel female sprechen warst du auch mal an einem Punkt wo du das Gefühl hattest es ist jetzt einfach so.

00:12:22: dass ist mein normal Zustand.

00:12:24: ich bin so ich muss mich damit abfinden

00:12:28: absolut das eigentlich seit ich Denke kann.

00:12:31: Also diese Probleme mit der Verdauung haben tatsächlich damals angefangen, wo ich in den Schichtdienst bin also mit meiner Ausbildung als Altepflegerin angefangen habe.

00:12:42: Da ging es dann los und dann hat mir meine Mutter dann halt berichtet ach das war bei mir früher auch so da der ganze Schichtwechsel und Das hab ich auch Probleme gehabt Und wenn ich dann als daheim war dann war das alles in Ordnung.

00:12:57: oder wenn ich Urlaub hatte aber ja das ist halt so hab ich gedacht, ja gut.

00:13:02: Sind ja Schichtdienst und Schichtwechsel.

00:13:04: Hundert Prozent habe ich gearbeitet damals.

00:13:08: Macht natürlich viel mit dem Körper da ist nicht viel mit Routine schaffe.

00:13:13: Da hab' ich das eigentlich schon hingenommen, ja?

00:13:16: Und es hat mich aber so die Jahre einfach auch verschlechtert will ich sagen.

00:13:23: Ja, das belastet einen... unglaublich körperlich einfach auch und dann halt auch natürlich psychisch, weil man sich einfach auch nicht wohl fühlt.

00:13:31: Und halt einem die Kraft weg bleibt das zieht einem gerade die Energie weg.

00:13:35: Das war schon zu der Punkt oder die Punkte dann wo ich gesagt habe ja ne irgendwann es muss so nix sein irgendwas irgendwas muss ich mache könne?

00:13:47: Es hat schon einige Jahre gedauert.

00:13:49: Ja genau Ich hab das eigentlich die ganzen jahre das sind jetzt.

00:13:55: Dann habe ich angefangen mit der Ausbildung, muss ich gerade überlegen.

00:13:59: Ja!

00:14:00: Mit achtzehn, neun, zehn rum... Genau wie gesagt jetzt bin ich viertreißig.

00:14:05: also die ganze Jahre hab' ich das eigentlich dann so hingenommen und war halt der Meinung es bin halt ich, dass ist so.

00:14:14: Was hat dir den Mut gegeben?

00:14:17: Und ja was hat dich letztendlich doch davon überzeugt trotz der ganzen...?

00:14:23: Ja, teilweise sind sehr negativen Erfahrungen, die viel, viel, viele Mal zu entscheiden.

00:14:27: Viel, viel mehr Chancen zu geben.

00:14:31: Eigentlich was weniger Mut eher Verzweiflung muss ich ehrlich sagen.

00:14:37: also Ich war einfach an dem Punkt wo ich gesagt habe ich würde wirklich alles probieren.

00:14:43: und ja ich hab einfach durch die Vorstellung von viel female von dir einfach das ganzheitliche gesehen.

00:14:52: Nicht nur wir machen jetzt Sport und wir wollen abnehmen.

00:14:57: Wir wollen gesunde Ernährung, sondern das Thema dann auch Stichwort Schildrüse war mit drinnende Vorstellungen.

00:15:06: Das war schon ein Punkt der hat mich sofort.

00:15:08: Und natürlich auch eben Stress- und Schlafmangel.

00:15:12: was macht es alles mit deinem Körper?

00:15:15: Ich habe einfach gesehen da ist viel, viel mehr.

00:15:18: Da steckt viel mehr drin wie einfach nur Sport, Ernährung und das Ziel abzunehmen und gut auszusehen sondern sich auch wohl zu fühlen und dann halt auch das Ganze ohne Stress einzubauen.

00:15:31: Das hat mich total abgeholt und es hat eigentlich nicht viel gebraucht.

00:15:35: Und in vielen Nachdrängtzeiten habe ich gesagt, ich hab zu meinem Mann echt glaube ich machte.

00:15:40: Das ist jetzt wirklich meine letzte Chance, habe ich das so angesehen Ich habe so viel ausprobiert, ich weiß nicht mehr was ich mache soll.

00:15:47: Ich war beim Facharzt, ich hab Bücher gelesen und ich habe soviel ausprobieren... Ja, ich mach das jetzt einfach!

00:15:55: Und genau, es war die richtige Entscheidung definitiv.

00:16:00: Danke für deine Vertrauen trotz deiner Erfahrungen.

00:16:03: Das ist so besonders Ja, du sagst immer auch den Stress rauszunehmen.

00:16:09: Das war dir so wichtig, den Druck raus zu nehmen die wieder mehr und besser mit deinem Körper auch zu verbinden mit dem weiblichen Körper.

00:16:18: Und am Anfang da haben sich schon einige Beschwerden sehr früh verändert.

00:16:22: Wann kam bei dir zum ersten mal dieser Moment in dem Du das Gefühl hattest okay wow Da passiert jetzt gerade wirklich etwas im meinem Körper.

00:16:30: Es war die richtige Entscheidung.

00:16:33: Tatsächlich war das dann einfach auch die Verdauungsgeschichte.

00:16:38: Es ist halt einfach, ja... ...das Ausschlaggebende bei mir.

00:16:44: Das war eigentlich schon am dritte Viertetag wo ich gesagt habe unglaublich!

00:16:48: Ich fühle mich so gut im Bauch, so leicht.

00:16:54: Ja, also ab dem vierte Tag eigentlich, wo ich schon die erste Verbesserungen gemerkt hab an der Verdauung und es war ja schon für mich einfach nur ein Glücksgefühl weil ich mich einfach bohler gefühlt hab.

00:17:06: Und ja, das ging dann eigentlich so weiter ... Ich weiß gar nicht, dass alles beschreiben soll!

00:17:14: Diese Leichtigkeit einfach auch emotional zu merken, hey es tut sich wirklich was im Körper?

00:17:21: Ich habe gemerkt mir, mir tut das Essen gut, dieses leichte Essen einfach gut.

00:17:27: Ich fühle mich immer voll gegessen und obwohl ich nie Riesenportionen gegessen habe, geachtet wie viel und auch immer ein bisschen Salat und Gemüse dazu.

00:17:37: Aber ich habe einfach noch nicht richtig kombiniert, und das hat halt schon einen riesen Unterschied gemacht.

00:17:43: Das merkt man dann schon nach zwei bis drei Wochen mit einer Ernährung, wo man einfach da schon eine Riese-Unterschied merkt.

00:17:53: Nach einem Monat vielleicht aus sechs oder sieben Wochen kam dann auch schon von meinem Mann irgendwie Du Strahlschmeer und, ja ich glaub deine Haut hat sich auch ein bisschen gebessert und verändert.

00:18:08: Und man sieht's dir an du fühlst dich auch besser.

00:18:11: also da kam es schon vom engere Umfeld schon so.

00:18:14: die erste Rückmeldung Also wirklich jetzt von meinem Mann und meiner Mutter zum Beispiel am Anfang habe ich das gar nicht so unbedingt erzählt und hab auch das so etwas versteckt will ich sagen weil ich einfach nicht gewusst habe Sieg's auch durch und bringt es auch wirklich diesen Effekt.

00:18:31: Aber scheinbar hat man mir das dann schon auch angemerkt, also hauptsächlich emotional einfach.

00:18:37: Auch dass ich mich genau nach außen ja wohl verändert hatte.

00:18:41: Und körperlich wie gesagt ging recht schnell.

00:18:45: Ja,

00:18:47: voll schön!

00:18:50: Und des obwohl du soweit die mehr erinnern kannst tatsächlich nur... Also ich will gar nicht Bewerb?

00:18:56: Du hast einfach zweimal die Woche maximal trainiert.

00:19:00: Das war ja auch noch mal ein Aspekt, den du neu kennenlernen durftest dass nicht mehr und öfter gleich besser ist oder?

00:19:11: Genau richtig absolut!

00:19:13: Ja das Programm nimmt einem einfach dem Druck.

00:19:17: Also ich muss sagen, über meinen Hauptpunkt war einfach erst mal die Ernährung das in meine Routine reinzubringen.

00:19:25: Und dann habe ich mir gedacht ja, ich will mich jetzt auch gar nicht stressen soll ich mich ja auch nicht und darf ich mich auch nicht?

00:19:32: Hat es gehehnt so und da hab' ich mich dann versucht dran zu halten und hab' gedacht nur einen ein-step nach dem anderen.

00:19:38: Ich versuch jetzt erstmal meine Ernährungen umzustellen und habe dann einfach im Laufe der Zeit einfach gemerkt dass das mir gut tut, wenn ich dann zwei bis drei Mal die Woche einfach Sport mache.

00:19:52: Und wenn es halt nur zweimal die Woche war, dann war das auch so und mich am Anfang sehr auf die Zeit fixiert.

00:20:03: Ich habe erst gefrühstückt, dann hab' ich mir freigeschaufelt fürs Training für den Workout und da bin ich ein bisschen lockerer geworden weil ich gemerkt hab', ja, es tut mir jetzt auch nicht weh das Workout doch mal vor dem Frühstück macht oder vielleicht doch eher am Abendmalle Work out, weil ich vorher nicht dazu gekommen bin.

00:20:24: Ich habe es dann tatsächlich irgendwann nach Gefühl gemacht.

00:20:28: aber ich muss sagen, ich bin selber erstaunt über mich dass ich das wirklich so durchgezogen hab.

00:20:34: Weil natürlich habe ich auch schonmal probiert daheim Workouts zu machen, Sport zu machen.

00:20:40: Habt es aber nie so durch gezogen.

00:20:44: Aber hier habe ich einfach gemerkt, es tut sich was.

00:20:47: Also es tut sich was in der Ernährung mit mir.

00:20:49: Es tut sich etwas übers Workout, ich habe die erste Erfolge gesehen und einfach auch gemerkt wie gut es mir tut – die Bewegungen.

00:21:00: Und genau da hat mir einfach gezeigt dass das so wie ich das mache eigentlich gut für mich ist und das Vertrauen in sich selber einfach ist gewachsen.

00:21:12: So schön, was du sagst.

00:21:14: Also das steht ja irgendwie auch über der vielfemale Ernährung.

00:21:18: wenn du spürst was es mit dir macht wirst du nichts mehr anderes.

00:21:22: also das passiert dann so automatisch dass du dich gar nicht mal überwinden musst oder Disziplin aufbringen musst.

00:21:29: und trotzdem glaube ich dass viele Frauen die grad zuhören vielleicht gerade Mamas werden, Mama werden oder Mamas sind Und für die vielleicht eine Ernährungsumstellung oft nach noch mehr Arbeit klingt und den es vielleicht auch schon probiert haben, die Erfahrungen gemacht haben.

00:21:44: Und du hast selber in Kölnengut an unser Telefonat damals erinnert?

00:21:48: So sehr schön!

00:21:49: Ich glaube das ist jetzt fast... Es ist ein halbes Jahr oder ungefähr her, dass die die ersten Wochen mit den zwei Kindern teilweise Stück weit überfordert haben Ja, und das gar nicht so einfach war.

00:22:02: Was hat dir dabei geholfen trotzdem eben den eigenen Weg zu finden?

00:22:06: Klar die Veränderungen, die du jetzt gerade angesprochen hast aber wirklich so schön dass ihr sagt ohne alles perfekt zu machen.

00:22:14: also was würdest du da anderen Mamas mitgeben und ihnen vielleicht auch den Zweifel so ein bisschen nehmen?

00:22:23: Es ist am Anfang nicht leicht es alles umzusetzen.

00:22:27: ja Aber ich sage mal, das ist wie ein schwieriges Rezept was man nachkochen möchte.

00:22:35: Am Anfang geht es etwas schwerer und man weiß nicht wo fange ich jetzt an?

00:22:39: Wie organisiere ich mich?

00:22:40: Und umso öfter ich das mache, um so einfacher wird's und umso routinierter wirds!

00:22:45: Ich glaube sich einfach die Zeit zu geben, dass es da vom Anfang schwierig sein ist umzusetzen Aber ich finde da schon mein Weg.

00:22:55: Also, ich muss sagen eher so das Vertraue zu sich selber und einfach auch zu sage okay es darf schwierig sein aber es wird mit der Zeit besser.

00:23:04: also so gings mir hauptsächlich mit den Rezepten weil bis heute eigentlich fast immer zweimal kocht.

00:23:12: Ich koche für mich und meine Männer daheim Aber ich hab das so mein Weg gefunden.

00:23:18: Manchmal kombiniere ich einfach auch die vielfähige Rezepte und Agenzi nur für meine Männer daheim, dass ich da halt irgendwas noch untertoppte zumache oder es gibt vorne weg noch was oder ist sehr irgendetwas, sodass jeder zufrieden ist und ansonsten vielleicht ein bisschen vorbereite.

00:23:38: Also ich plan meine Woche immer durch ... Ich setze mich irgendwann am Wochenende oder so, um Freitag hin und plan einfach mal unseren Speiseplan durch.

00:23:48: Und das hat mir wahnsinnig viel geholfen.

00:23:50: Also einfach zu planen, zu wissen was mache ich wann?

00:23:54: Dass einfach die Sache da sind, geguckt was kann ich vielleicht auch vorbereiten oder was kann nicht vielleicht doppelt machen, eingefrieren und in ein zwei Woche wieder rausholen weil es dann wieder an meinem Plan reinpasst.

00:24:08: Also Organisation tatsächlich, ja und ein bisschen Vorbereitung.

00:24:12: Das hat mir wahnsinnig viel geholfen!

00:24:14: Ich merke selber wenn ich unsere Wochen nicht so durch, also durch Plane hört sich immer so streng an aber einfach mir Gedanke über die Woche mache dann, wenn ich das mitmache, dann rutsche ich schon auch eher mal gerne in den Schema.

00:24:32: Was habe ich jetzt noch da?

00:24:34: Nee, das passt jetzt nicht so.

00:24:35: Ach ja gut, dann ist halt doch... was weiß ich, doch das fälscht man mit den Männern am Abend.

00:24:40: Was ja auch mal sein darf?

00:24:42: Aber ich merke halt wenn ich mich nicht so strukturier und es nicht zu durchplanen, passiere solche Sachen öfters... ...was mir herum wiederum nicht gut tut, wenn sich das hilft!

00:24:52: Und das weiß ich ja dann auch.

00:24:53: Genau also demnach einfach durch planen.

00:24:57: Das heißt, wenn du sagst, es tut dir nicht gut, wenn die mal nach den Gerichten von oder des ist, was die Jungs oder deine Männer essen Dann merkst du zwar emotional, es war jetzt eine gute Entscheidung die nicht in dieser Stressspirale reinzudrücken sondern lieber zu sagen ach heute lass sie fünf Grades sein viel viel mehr.

00:25:18: ich sag mir ist ein bisschen wurscht.

00:25:20: Heute ist einfach ein bissel wursht und er ist einfach das was ihr jetzt für meine Männer vorbereitet.

00:25:26: aber du merkst dann körperlich habe ich das richtig verstanden?

00:25:30: Genau.

00:25:30: Also ich nutze dann ganz oft, also auch ein Bläber nach dem Essen oder am Lauf.

00:25:35: Also wir essen abends zusammen im Abend dann einfach auch bläber und das ist eine so die erste Reaktion wo ich dann weiß ja gut weil... Ich sag immer zu meinem Mann war jetzt nicht ganz viel female konform.

00:25:47: aber es stresst mich emotional nicht so wie wenn ich mich jetzt früher an den Diätplan gehalten habe und dort sage ich mal gesündigt hab sondern Ich weiß, es passiert jetzt nichts außer dass ich vielleicht mich nicht ganz so wohl fühle und eben ein Bleibau habe.

00:26:06: Aber ja mehr passiert halt einfach ohne.

00:26:09: Und es ändert an dem Gesamtpaket nix und das hab' ich lerne müssen und hab' gelernt.

00:26:16: Dass das einfach ausser sein darf.

00:26:19: Da einfach auch loszulassen?

00:26:21: Ja.

00:26:22: Ja, total schön!

00:26:27: Meine Sache würde ich gerne noch ansprechen.

00:26:29: Ich fand es so spannend, was du da erzählt hast, was deine Mama betrifft.

00:26:35: Magst du vielleicht nochmal kurz anstelle oder erzählen?

00:26:39: Deine Mama hat ja auch Veränderungen mit viel Female machen dürfen.

00:26:45: Ja genau.

00:26:47: Und zwar ganz schön beeindruckend, das muss man echt sagen!

00:26:51: Genau.

00:26:53: Es war einfach... Ja, sie hat halt gesehen es verändert sich was bei mir.

00:26:59: Ich habe ihr dann auch ganz stolz berichtet ich hab zu Beginn von viel viel meldern recht schnell ich sag einfach so drei kilo abgenommen Was jetzt wie gesagt mein hauptziel war.

00:27:09: aber ja man fühlt sich einfach gut wenn man das so mitkriegt.

00:27:13: und Habe ich er dann auch erzählen dass ich du so einfach und was habe ich früher als rum gemacht mit drei Kilo?

00:27:20: und Jetzt auf einmal Durch die Umstellung, durch ein bisschen mehr Sport ist es gerade so gepurzelt.

00:27:28: Und dann hat sie halt schon alles gefragt ja und was gab's jetzt diese Woche zu essen?

00:27:32: Und habe ihr dann berichtet wie ich mich denn auch so verändert hab und genau.

00:27:38: und da habe ich gesagt du probierst doch einfach die hat jahrelang auch Übergewicht und hat damit gekämpft und auch von dir hatte ich damals die ganze Ja Den ganzen Input sage ich mal, probier mal dies.

00:27:51: Und ich hab auch das schon probiert.

00:27:53: und Säle-Cour und jene Diät.

00:27:57: Ja also es hat gefühlt glaube ich auch wirklich schon alles durch.

00:28:02: Und ja genau dann hat sie einfach so gefragt was denn genau diese Ernährung bedeutet?

00:28:08: Dann habe ich ihr das so ein bisschen erklärt eben homoenunterstützend entzündungshemmeln Ja, dann habe ich das einfach so ein bisschen nahe gepragt.

00:28:17: Einfach aus zwei bis drei Rezeptvorschläge ihr gegeben und gesagt guck mal!

00:28:21: So sieht es zum Beispiel jetzt in Abendessen bei der Tina aus.

00:28:24: Hier sind es solle drin sein und dann hat sich halt auch angefangen damit zu beschäftigen, zu recherchieren und ihre eigene Rezepte mitzuerstellen natürlich auch ein oder zwei Sachen von der Tina und ihr.

00:28:41: Und auf einmal kam sie ganz stolz und sagt, Sandra du glaubst nicht.

00:28:46: Es funktioniert!

00:28:49: Und

00:28:49: genauer, sie bleibt dran.

00:28:51: Sie hat schon wahnsinnig viel abgenommen und ist eigentlich schon total ausgewechselt.

00:28:58: Sie war jetzt zusammen meine Eltern in Urlaub und dann haben sie mir erzählt was ich alles unernommen habe und ich konnte es eigentlich gar nicht glauben weil ich sagte das hat meine Mama noch nie gemacht.

00:29:09: Das ist schon so lange her.

00:29:13: die Tour gemacht habt und auf den Turm hochgelaufen seid.

00:29:16: Das kann nicht meine Mama sein, dann sagt mein Papa doch du siehst wie ausgewechselt.

00:29:22: also ihr tut es halt auch wahnsinnig gut zu sehen ist gut sich was natürlich auch körperlich keine Frage ja

00:29:31: so schön.

00:29:31: ich glaube damals war uns im Telefon an das gesagt zwölf Kilo Ja, Wahnsinn.

00:29:38: Und dann natürlich neben der Zahl auf der Wege ist es alles gar nicht so wichtig.

00:29:42: aber viele Frauen brauchen das einfach diese Information.

00:29:45: hey!

00:29:46: Man kann abnehmen mit viel femalen.

00:29:49: Aber was so viel wichtiger ist einfach dieser gewonnene Lebensqualität Diese Freiheit, diese Leichtigkeit Dieser Lebenslust auch wieder zu gewinnen von der Frau die man früher mal gekannt hat in den ganz jungen Jahren.

00:30:03: und das ist so schön dass du ohne lehrhaft gewesen zu sein, da wundervolle Inspiration für deine Mama bist.

00:30:11: Und deine Kinder sind ja auch so weit, die weiß schon auch Neugierig!

00:30:15: Also es ist ja nicht so, dass sie ganz abgeneigt sind sondern Sie finden glaube ich ganz klar das der Teller immer so bunt ist und tasten sich da langsam ran oder?

00:30:24: Genau genau also am Anfang hieß es immer nur, ah Mama dein Teller sieht aber gut aus, er ist so schön bunt wie du sagst.

00:30:32: Das hat immer gezogen Was ich zum Beispiel auch echt lieb, also mittlerweile finde ich ein Teller ohne Farbe gar nicht mehr so ansprechend.

00:30:40: Also ich liebe es mittlerweile genauso

00:30:43: und

00:30:44: genau dann ja darf ich mal probieren natürlich selbstverständlich.

00:30:49: von einer oder anderen Rezepte ist dann auch schonmal was auf die Kinderteller gewandert und ich muss meine Portion teilen.

00:30:56: Ja das ist ganz unterschiedlich.

00:30:58: Natürlich sind zwei unterschiedliche Geschmäger und Charaktere.

00:31:02: Das ist wahrscheinlich auch nochmal ein bisschen schwieriger bei den Kindern.

00:31:08: Der Kleiner hat halt jetzt auch mal seine Nudelsauce und Nudeltrockofase gehabt, das ist einfach so der große ich da schon weiter.

00:31:17: Ja aber genau also hauptsächlich die Frühstücks Rezepte kommen richtig gut an Müsli-Liebises sowieso.

00:31:26: Und ja genau ansonsten versuche ich es immer wieder ranzuführen sie probiere zu lassen.

00:31:32: Oder wenn ich jetzt einfach auch mal ein stressiger Tag hab, sag' ich jetzt mal bin nicht einfach egoistisch und sage halt gut heute wird halt nur viel viel mehr gekocht.

00:31:40: Und entweder ihr ästest oder es gibt dann heute einfach mal eine Brot weil ich habe keine Zeit gehabt, jetzt doppelt um dreifach sag', ich immer zu kochen und mach's mir dann einfach auch einmal ein bisschen einfacher und dann wird trotz allem mit gegäse.

00:31:54: vielleicht kommen dann halt mal wie gesagt mal Fischstäbchen noch mit auf der Teller Weiß ich nicht, anstatt Linzenudel und normale Nudeln ist er dann auch vollkommen okay.

00:32:04: Aber sie sind neugierig, sie probiere und das eine oder andere Rezept akzeptieren sie auch und es ist ja auch richtig gern.

00:32:11: Das ist aber glaube ich im Prozess.

00:32:14: Ich glaube, es wird halt immer so sein dass Kinder verändern sich halt und gerade in dem Alter Ja, aber Sie fragen da noch immer Mama, ist das jetzt gesund?

00:32:25: Warum tut mir das gut?

00:32:27: Heute Morgen war dann erst so, ja Mama, warum mache ich jetzt Mandelmus an den Müsli?

00:32:32: Das sage ich erstens weil es schmeckt und zweitens.

00:32:35: Weil einfach das Obst so besser in deinem Körper komme kann die Vitamine, die Nährstoffe.

00:32:42: Und ja, das sind unsere Sachen, die nehmen sie einfach mit.

00:32:45: Ich habe dann auch so das Gefühl, ich gebe Ihnen das mit auf der Weg.

00:32:49: Also nur Sie lernen ja auch von mir!

00:32:51: Das ist wie mit allem... dass sie dann einfach so auf mit gutem Weg sind, auch das Verständnis für eine ausgewogenen und gesunde Ernährung zu haben.

00:33:01: Und es ist uns persönlich einfach wichtig.

00:33:06: Also ich muss wirklich sagen, ich finde es so schön weil diese Balance die du hast in deiner Familie umsetzen, das ist das worum's geht.

00:33:15: Da ist ja viel mehr Gericht, das ist näherster Frech.

00:33:17: Das ist buntes Entzündungshemmen.

00:33:19: Das unterstützt deine Hormon-Balance!

00:33:22: Das ist darmfreundlich und nebenbei liegen die Fistepien... Und auch das darf sein!

00:33:26: Das es das Leben und das was vielmehr so alltagstauglig macht dass wir eben in jedem Moment neu enthalten können und immer wieder reinspüren.

00:33:35: stresst mir das jetzt oder habe ich wirklich Lust darauf?

00:33:39: Magie das jetzt umsetzen?

00:33:41: Magie mir jetzt Zeit nehmen mir das zuzubereiten Und schon immer wieder auch, sich selbst zu Priorität machen.

00:33:47: Also auch da wieder total schön, dass du sagst nach heute ist es jetzt einfach so, heute gibt's viel Female und wer mitessen will, isst mit und wenn ich nicht mit essen will, dann ist Brotzeit.

00:33:59: Genau das darf leicht sein!

00:34:01: Das spüren deine Hormone spielt natürlich auch dein Schildtröse massiv und das ist das was du natürlich auch jetzt merkst körperlich und emotional.

00:34:09: also total schön Wenn eine Frau jetzt gerade zuher, die sich in einer ähnlichen Situation befindet wie du vor ein bisschen mehr als einem Jahr mit Verdauungsproblemen, Müdigkeit vielleicht auch punktlich eingespannt ist, viele Ärzte schon ausprobiert hat und schon zweifelt dass sie das in ihren Alltag umsetzen kann.

00:34:34: Und wie viel mehr funktioniert bei ihr so besonders quasi?

00:34:38: Was würdest Du ja heute aus Deiner eigenen Erfahrung mitgeben?

00:34:44: Offerheit.

00:34:46: Offerhalt und den Mut doch auch auszuprobieren, also ich habe auf vieles dache einfach außer gedacht als ob mir das schmeckt und ich weiß mit und es muss nicht immer alles von Anfang an perfekt sein und man darf auch Mitte Zeit lernt mal einfach zu variieren was der Alltag angeht und sich zu organisieren Eberofferheit für das Konzept, was da angeboten wird und einfach auch Leichtigkeit darin dass es einfach Zeit braucht.

00:35:24: Also Vertraue und die Leichtigkeiten mitzunehmen, dass es Zeit braucht so umzustellen weil es ist eine Umstellung fürs einen selber und für die Familie.

00:35:36: aber mit der Zeit kommt es also die Routine kommen Ja, also ja.

00:35:45: Ich kann es gar nicht anders sagen wenn ich ehrlich bin.

00:35:48: Einfach Vertraue darauf, dass man in viel Female seinen Weg findet weil jemand anderes macht's garantiert anders wie ich.

00:35:58: aber für mich selber und meine Familie ist das so wie ich das jetzt umsetz einfach gut zu.

00:36:08: Total schön, dass du sagst und man kann sich ja auch alle Inhalte runterladen.

00:36:13: Und abspeichern, sodass wir wirklich ein Leben lang Zugriff auf die gesamten Inhalter hat.

00:36:19: Das heißt, man hat überhaupt keinen Stress.

00:36:20: Man kann sich die Zeit nehmen und soll sich auch die Zeit nennen weil in einem Jahr kann so viel passieren.

00:36:27: Ich mag das jetzt bei mir selber und da darf man einfach flexibel bleiben.

00:36:31: Man darf offen bleiben, so wie du es eben sagst neugierig sein und den Perfektionismus ablegen, weil das ist schon etwas was uns halt massiv belasten kann für unsere Hormone.

00:36:44: Einfach ein Supergau!

00:36:45: Ist deswegen total schön, das so von dir zu hören wie du deine Erfahrungen damit viel female gemacht hast, wie du mir auch deinen Vertrauen geschenkt hast.

00:36:56: Ja, da sind viele Aspekte jetzt auch noch mal den Winstress anspricht.

00:37:03: Ja, ich war halt auch immer so ... Ich musste es jetzt im Haushalt erledigen.

00:37:08: Und das muss noch gemacht sein bevor die Kinder heimkommen.

00:37:11: oder ach Gott, ich wollte ja das noch erledigern und ... Ja, das war vielleicht auch nicht alles immer Prior-Eins?

00:37:18: Aber ich hab immer gedacht, das muss jetzt einfach sein!

00:37:21: Nehme Herr Danebe bitte auch noch gesund an Erfer und eigentlich wollte ich ja auch mit Sport anfangen.

00:37:27: Das sind Sachen, die Bauerdruck in einem auf.

00:37:30: finde ich auch unbewusster Druck, also ich war mir viele Dinge auch gar nicht bewusst.

00:37:35: Das mich das wirklich so stresst bis ich dann eben halt durch viel viel mehr einfach auch gelernt habe auf solche Sache zu achten.

00:37:44: Einfach mal im Haushalt auch mal fünf Grades sein zu lassen oder wenn ich halt jetzt gearbeitet hab in der Woche oder am Tag schmeiße natürlich den Haushalt jetzt nicht so wie wenn ich ein paar Tage mehr frei hatte Ist halt einfach so und es kann halt auch so sein.

00:37:59: Und das habe ich gelernt, einfach mal was liegezulassen.

00:38:03: Wem's halt nicht passt, der hat halt Pech.

00:38:05: Das ist dann halt einfach... Genau!

00:38:08: Das war ein Krisenpunkt wo ich umgedacht hab.

00:38:13: Was habt ihr in die Jagdmacht?

00:38:15: Also das hat sich leider verendet.

00:38:19: Ich bin lockerer geworden und immer so gereizt Also dieser, ich war immer so unter Druck innerlich.

00:38:26: Ich hab immer so gedacht ... Ja, eigentlich habe einen Schritt oder eine Ding erledigt und war ein Gedanke schon wieder beim nächsten Schritt was muss ich noch machen?

00:38:36: Und bin dann eigentlich über mich selber drüber gestolbert weil ich dann ja gar nicht alles geschafft habe wie ich das eigentlich wollte.

00:38:46: Oder dann was dazwischen gekommen ist.

00:38:48: und da ist der Stress noch mehr geworden.

00:38:53: Wenn man das ablegt und sich da einfach, wenn man da ein bisschen umdenkt... ...und sich einfach etwas mehr Freiheit schenkt, dann fühlt man sich auch so.

00:39:00: Einfach freier und ein bissel losgelöster von dem ganzen Druck.

00:39:05: Und es hat mir schon geholfen im Umgang mit den Kindern, dass ich da halt einfach ein bisschen mehr Geduld habe und nicht gleich die Decke rausgehe.

00:39:17: Wie gesagt, ich bin halt auch so impulsiv!

00:39:21: Das ist halt auch ein Teil von mir.

00:39:23: Aber trotz allem fühlt sich es anders an, ja?

00:39:26: Also ich habe insgesamt einfach ein bisschen mehr Geduld und genau das Stress innerlich, der innerliche Stress- und Druck ist deutlich besser geworden wie vor einem Jahr noch.

00:39:38: Ja so schön!

00:39:40: Wenn sich dann das gesamte Umfeld auswirkt und auf die Kinder... naja, was gibt's schöneres?

00:39:48: Liebe Sandra, gibt es noch was, was du gerne sagen möchtest?

00:39:52: Was dir hier noch am Herzen liegt.

00:39:57: Ja einfach nochmal zu betonen dass man Office sein darf für vielfemale das wirklichen Umschwung bringt und dass jeder der sich dafür entscheidet sicherlich seinen eigener Weg findet in dem Programm Und dass das mit einem Jahr halt auch nicht wirklich endet, sondern dass man wirklich ein Kompass, wie du sagst, an die Hand kriegt.

00:40:22: Den man nutzen kann und der auch ja variabel ist.

00:40:27: Also jeder findet denke ich also bin ich wirklich überzeugt davon in dem Konzept seinen Weg?

00:40:33: Und ich würde es wirklich jedem raden.

00:40:36: Ja, das einfach auszuprobieren definitiv.

00:40:41: Vielen Dank!

00:40:42: Danke für deinen Vertrauen.

00:40:45: Ja, vielen Dank dir.

00:40:49: Und ich bin unfassbar dankbar dafür, dass es die Möglichkeit hatte und bin auch einfach dankbar, dass ich darauf gestoße und das so gemacht habe.

00:41:03: Wie gesagt, ich war verzweifelt oder weniger aus dem Gefühl von allein gelassen, dass sich gedacht habe, ja gut, es ist halt jetzt so, ich muss es akzeptieren Und genau, ja.

00:41:17: Vielen, vielen Dank für deine Arbeit!

00:41:20: Gerne so, so gerne, danke dir.

00:41:23: und wenn du die als Zuhörerin jetzt in Sandra's Geschichte wiedergefunden hast, wenn du das Gefühl hast... Du möchtest mehr über viel, vielmehr erfahren und die vielleicht auch in die unverbindliche und kostenlose Warteliste eintragen dann findest du in der Podcast-Beschreibung den Link.

00:41:40: Dann packt ihr da rein Genau, kannst du dir die Zeit nehmen?

00:41:45: Die alles nochmal in Ruhe durchzulesen?

00:41:46: und meine Empfehlung wäre auf jeden Fall Traktinivatenisse ein.

00:41:50: Denn es werden immer wieder Plätze vergeben, die Teilnehmeranzeit ist begrenzt.

00:41:56: Aber dann hast du auf jeden fall die Möglichkeit diese Chance nicht zu verpassen!

00:42:01: Ja liebe Sandra danke für deine Zeit, für deine Offenheit, für deinen Vertrauen, obst eh schon gesagt Da draußen.

00:42:09: definitiv ein großes Vorbild für viele andere Frauen, wie viele Mamas und ich freue mich wenn wir eventuell auch weiter in Kontakt bleiben.

00:42:20: Auch ganz viel Liebe an deine Mama, die jetzt da ihr neues Leben ein Stück weit gefunden hat.

00:42:26: Total schön!